BANGKA SELATAN – Wakil Bupati Bangka Selatan, Debby Vita Dewi, bagikan tips agar tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah puasa.
Wanita yang akrab disapa bunda Debby ini mengaku perlu untuk berbagi pengetahuan tentang bagaimana menjaga kesehatan saat berpuasa.
Menurut dia, saat bulan Ramadhan itu bukan jadi alasan menjadi kontraproduktif atau malas-malasan. Karena sebenarnya, kata Debby, puasa dalam bulan Ramadhan itu banyak sekali manfaatnya.
“Yang pasti dipersiapkan adalah makan-makanan bergizi dan buah segar, baik saat saur dan berbuka puasa,” ujarnya kepada Mediaqu Sabtu (23/3/24).
Dijelaskan dia, puasa dapat meningkatkan kesehatan seseorang. Namun, dengan catatan, selama puasa menerapkan pola makan sehat dan hidup teratur.
Seperti memulai makan dengan manis yaitu kurma merupakan sumber yang sangat penting untuk mengembalikan energi setelah berpuasa seharian.
“Kurma dikatakan kaya akan serat dan dapat mengatur pencernaan. Termasuk kaya magnesium dan kalium,” ujarnya.
Lalu perbanyak minum air putih saat berpuasa karenaa tingkat dehidrasi akan lebih tinggi dibanding dengan hari-hari biasa. Apalagi, saat ini telah memasuki musim kemarau. Dia juga menyarankan agar banyak minum saat berbuka puasa.
Kemudian cegah kehausan dengan menghindari beberapa jenis makanan saat sahur, di antaranya adalah makanan asin, makanan cepat saji, pedas, dan acar. Karena jenis makanan tersebut dapat meningkatkan dahaga saat berpuasa.
“Setelah berbuka puasa jangan langsung makan berat, kalau bisa makan ringan terlebih dahulu untuk menghindari kekenyangan,” tuturnya.
Menurut Debby, ketika berbuka harus dengan perlahan. Hal itu untuk menghindari sakit perut saat berbuka, dapat membiasakan berbuka secara perlahan, mulai dari minum air putih.
Kemudian diikuti makan sup dan buah. Lakukan proses itu dengan waktu berjarak agar perut siap untuk mencerna makanan.
“Selain itu prioritaskan pilihan yang tidak mengandung minyak dan lemak. Saat berbuka, lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein, susu, telur, dan lain sebagainya. Hal ini penting bagi pertumbuhan sel tubuh,” kata dia.
Terakhir yaitu latihan olah raga setiap hari untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Caranya dengan olahraga ringan.
“Dan tidak lupa saya konsumsi madu sebelum tidur dan sebelum sahur,” pungkas Debby. (Suf)
